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元气拉伸：30组墙壁操远离颈肩腰背不适书籍详细信息
- ISBN：9787571711214
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2022-05
- 页数：暂无页数
- 价格：55.60
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：32开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
健身只要一面墙， 卖萌、托腮也能拉伸身体。漫画+插画，帮你快速评估肌肉，精准拉伸。30组墙壁操，告别僵硬、酸痛，找回柔软无痛的身体
内容简介：
你有没有这样的困扰？一天到晚提不起精神，工作一会儿就觉得疲惫不堪，莫名其妙地头晕眼花，身体越来越僵硬，高低肩、驼背、猫腰，年纪轻轻就患上颈肩腰的慢性疾病……
如何轻松愉快地解决这些困扰？去医院做治疗吗，去按摩店做理疗吗？统统不用！只要在工作间歇，做两三组简单的拉伸动作，轻而易举就能解决以上困扰。
本书介绍了30组行之有效的墙壁拉伸操，针对“颈”“肩”“背”“腰”四大容易疲劳的部位，拉伸深层肌肉，让身体变柔软；放松身心，让心情变愉悦；矫正姿势，让身材变挺拔；消除浮肿，让容貌变美丽。持之以恒，遇见更好的自己！
书籍目录：
序言
什么是疲劳
为什么颈部、肩部、背部和腰部更容易酸痛
做伸展操的作用
为什么命名为“墙壁操”
……
颈部
确认一下健康状况！ 22
症状解说 颈椎生理曲度变直
no.01 “卖萌”伸展操
no.02 浴巾伸展操
症状解说 VDT综合征
no.03 托腮伸展操
no.04 仰视墙壁伸展操
Column 1 改善眼部疲劳的“眼外肌拉伸操”
肩部
确认一下健康状况！
症状解说 颈肩腕综合征
no.05 投球伸展操
no.06 举重式伸展操
no.07 手指散步伸展操
症状解说 肩周炎
no.08 仰泳伸展操
no.09 旋转手肘伸展操
Column 2 肩胛提肌——顽固性肩部酸痛的元凶之一
Column 3 让肩部动作更轻盈的“旋转肌群”
症状解说 胸廓出口综合征
no.10 捧水蛙泳伸展操
no.11 直角推墙伸展操
Column 4 肌肉疼痛和肌肉酸痛有什么区别
背部
确认一下健康状况！
症状解说 慢性背部酸痛
no.12 “不倒翁摔倒了”伸展操
no.13 “拉不开门”伸展操
no.14 “左顾右盼”伸展操
……
腰部
确认一下健康状况！
症状解说 慢性腰痛
no.18 坐上墙壁伸展操
……
症状解说 腰椎间盘突出、坐骨神经痛
no.21 肚脐摇摆伸展操
no.22 “蜘蛛侠”伸展操
Column 8 骨骼可以变大或者缩小吗
……
美容篇
no.25 “模仿模特走路”伸展操
no.26 耳朵吊床伸展操
Column 9 肌肉发达的人身体更僵硬吗
特殊地点篇
no.27 “不要走”伸展操
no.28 墙角伸展操
no.29 桌上翻身伸展操
no.30 厕所隔间内的伸展操
作者介绍：
作者 古贺直树
日本东京中野坂上按摩院院长。
曾在日本所针灸大学——明治国际医疗大学学习针灸，有近 30 年的针灸师、整体师从业经验。著有《穴位疗法、穴位体操的健康读本》（日本秀和 system）。另外，他还在网站“泽井健康推进课”（泽井制药）中连载，
并担任专栏的主编工作。曾接受《日经health》《健康》等二十几家杂志的采访报道。
插图 大木菜绪
1994 年出生于北海道，毕业于武
藏野美术大学油画专业。在公司工作的同时，还作为插画家参与了演唱会、见面会（Talk Event）的广告和周边产品的设计。擅长绘制捕捉人体曲线和习惯
动作的插画。
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原文赏析：
英雄在国家出现危难之时，总有一些人挺身而出，为国效力，这样的人，我们称为英雄。
英雄不是人人都能当的，一般看来，英雄有如下特点：一、敢为人之所不敢为，敢当人之所不敢当；二、挽狂澜于既倒，扶大厦于将倾。但实际上，要成为英雄，必须先学会畏惧。
这个世界上本来就不存在着天生的英雄，只要过日子，就会有困难。有困难就会有障碍。你会开始畏惧，畏惧所有阻挡在你眼前的障碍。当你感到畏惧和痛苦，支撑不下去的时候，你应该同时意识到，决定你命运的时候到了。
因为畏惧并不是消极的，事实上，它是一个人真正强大的开始，也是成为英雄的起点。
不懂得畏惧的人不知道什么是困难，也无法战胜困难。只有懂得畏惧的人，才能唤起自己的力量。只有懂得畏惧的人，才有勇气去战胜畏惧。懂得畏惧的可怕，还能超越它、征服它的人，就是英雄。这就是我所认为真正的英雄——畏惧并战胜畏惧的人。
关键只在于那畏惧的一刻，你是选择战胜他，还是躲避他。人生的分界线就在这里，跨过了这一步就是英雄，退回这一步就是懦夫！
其它内容：
编辑推荐
★健身只要一面墙。卖萌、托腮也能变美、变健康。只要有墙，随时随地都可拉伸身体。
★精准拉伸。帮你快速评估肌肉，选择正确的拉伸运动。
1.自检自查，快速评估肌肉.
2.了解病因。
3.根据不同症状优雅地拉伸肌肉，解决疼痛症状。
★插画式讲解，通俗易懂。每组动作均配以多幅插画，从动作要点，到具体拉伸部位，再到功效解说，无不一一介绍，图多字少，更直观。
★锻炼方法简单易行。即使没有运动经验的人也能轻松锻炼深层肌肉。
书摘插图
我们可以借助墙壁完成各种动作，如通过推动或倚靠墙壁转移身体重心等，另外，完成墙壁操需要借助的施力方式也多种多样，因此，我们可以充分放松平时不太用到的肌肉。
墙壁操简单易操作，在办公室和家中均可进行，它不仅适合改善疲劳状态，还能预防疲劳累积。条件允许的话，请每天多做几次。如果养成了依靠自己的力量放松肌肉的习惯，将来锻炼起来也会更加轻松。伸展操不拘泥于时间地点，它是任何人都能做到的简单健身方法。请一定要将这些墙壁操推荐给你身边的人。
——具有消除肩部酸痛和提升胸围的双重功效——
no.23 墙壁手肘俯卧撑
1day 3～4 组
1.面向墙壁站立，保持半步到一步的距离。
双肘打开比肩稍宽，在与面部平齐的高处弯曲。
保持姿势不变，双肘贴在墙壁上。
2.就像是做俯卧撑一样，慢慢让上半身靠近墙壁再回归原位。
重复 20 次左右后身体回归原位。
POINT：练习本套体操时需注意，身体接近墙壁时“舒展胸部让左右肩胛骨相互靠拢”，反之，身体远离墙壁时“收缩胸部让左右肩胛骨彼此远离”。一边感受腹肌和肩胛骨的活动，一边慢慢地进行练习。通过上下移动手肘位置，可以锻炼不同的肌肉，因此推荐大家在做操时变换一下手肘位置。
功效解说：这套体操锻炼的是上半身，借助墙壁进行了手肘俯卧撑，即使肌肉力量不足的女性也能轻松完成。胸大肌具有提拉胸部的作用，菱形肌可以内收肩胛骨，腹肌则
可以支撑内脏，锻炼上述肌肉能够改善身姿、提升胸围、消除上臂松弛、紧致小腹。这套体操虽然不像肌肉训练那么辛苦，但练习一会儿后，身体就会暖和起来。
书籍真实打分
故事情节：7分
人物塑造：5分
主题深度：6分
文字风格：5分
语言运用：9分
文笔流畅：4分
思想传递：6分
知识深度：4分
知识广度：9分
实用性：8分
章节划分：6分
结构布局：4分
新颖与独特：6分
情感共鸣：9分
引人入胜：3分
现实相关：8分
沉浸感：3分
事实准确性：5分
文化贡献：3分
网站评分
书籍多样性：5分
书籍信息完全性：7分
网站更新速度：8分
使用便利性：7分
书籍清晰度：8分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：6分
加载速度：9分
安全性：3分
稳定性：8分
搜索功能：6分
下载便捷性：4分
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网友 温***欣：可以可以可以
网友 冯***丽：卡的不行啊
网友 訾***晴：挺好的，书籍丰富
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