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现货 核心区训练-改善身体及生活的革命式训练方案 北京体育大学出版社 9787564420178书籍详细信息
- ISBN：9787564420178
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2016-01
- 页数：182
- 价格：24.00
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：32开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
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原文赏析：
碳水化合物是生命活动的燃料，但碳水化合物的摄入应与体力消耗相一致。举个例子，汽车油箱能装20L油，将油箱加满，开了5km后，油箱里的油没消耗多少，而又加了20L油，这时油就会溢出来。但身体和汽车不同，多摄入的碳水化合物不会消失而是转化成脂肪。
通常情况下，身体活动越多，碳水化合物消耗就越多。由于人体的身体活动主要在白天，所以，摄入碳水化合物的时间一般在早上或中午。这样就能提供足够的能量，维持正常的身体活动。
每餐应吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜具有丰富的膳食纤维和营养成分。饮食计划中，我建议吃“彩虹”餐，它不仅包含颜色鲜艳的蔬菜和水果，还指一日多餐。通常情况下，饮食应包含颜色鲜艳、高膳食纤维的蔬菜；扑克牌大小的肉或鱼；优质脂肪如鲑或橄榄油。
饮食中，除训练后，要尽量吃低血糖生成指数的食物。由于每餐的饮食都会有多种食物，要整体考虑食物的血糖，合理搭配高血糖和低血糖食物。
另一种评价血糖的指标是血糖负荷。高血糖的碳水化合物摄入量越多，血糖负荷越高。
例如，橙汁是高血糖食物，它能让血糖水平飙升。但如果将橙汁稀释，浓度低的橙汁会降低血糖负荷。
虽然个体对血糖的反应程度存在差异性，但仍需注意不同的食物对血糖水平的不同影响，并采取相应的措施。
通常情况下，食物的加工程序越少，血糖指数越低。所以，选择食物时尽量选择天然食物。天然食物不仅颜色鲜艳，有丰富的营养（如膳食纤维），还能控制食欲，改善心血管系统。
诚然，胰岛素能降低血糖水平。但是，如果不断吃高糖食物，然后再用胰岛素降低血糖，接着继续再吃高糖食物，就陷入了一个恶性循环。结果将导致肥胖，甚至发展成糖尿病。
我们看到许多超重的孩子，超重的原因除了缺乏锻炼以外，主要是摄入了过量多重加工的高糖食物。这些食品不但使血糖急剧升高，而且营养价值较低，严重损害了孩子的身体健康，还使孩子注意力不能集中，情绪容易波动，最终影响孩子的正常发育和表现。
现在，简单介绍各种食物的含糖量。低糖食物包括土豆、山药、绿豌豆、黑豆、燕麦（非速溶）、桃子、橘子、苹果、葡萄、樱桃和脱脂牛奶。中糖食物包括土豆
泥、甜玉米、香蕉、哈密瓜、菠萝、全麦面包、奶酪比萨饼、燕麦饼干。高糖食物包括烤土豆、炸面圈、松饼、百吉饼、葡萄干麸皮、饼干、椒盐脆饼、爆米花、西瓜果汁和精粮制作的甜早餐。
如果你发现一种食物对血糖产生了意想不到的结果，无论高低，记下它，将它纳入你的膳食计划。选择食物时，将高糖食物和低糖食物相结合，使糖的摄入达到正常水平
另外，对食物不同的烹调方式，也会影响食物...
其它内容：
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书籍真实打分
故事情节：7分
人物塑造：5分
主题深度：9分
文字风格：6分
语言运用：7分
文笔流畅：9分
思想传递：4分
知识深度：3分
知识广度：4分
实用性：3分
章节划分：7分
结构布局：9分
新颖与独特：3分
情感共鸣：8分
引人入胜：6分
现实相关：7分
沉浸感：8分
事实准确性：3分
文化贡献：3分
网站评分
书籍多样性：5分
书籍信息完全性：6分
网站更新速度：3分
使用便利性：3分
书籍清晰度：4分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：3分
加载速度：6分
安全性：4分
稳定性：9分
搜索功能：3分
下载便捷性：7分
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网友 温***欣：可以可以可以
网友 曾***文：五星好评哦
网友 丁***菱：好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
网友 冉***兮：如果满分一百分，我愿意给你99分，剩下一分怕你骄傲
网友 扈***洁：还不错啊，挺好
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网友 国***芳：五星好评