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基本安全——个人求生（海船船员培训合格证考试培训教材）书籍详细信息
- ISBN：9787563239191
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2020-07
- 页数：暂无页数
- 价格：26.30
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
全书共7章，*章 海上求生概述；第二章 海船救生设备；第三章 应变部署和演习；第四章 弃船时应采取的行动；第五章 水中求生应采取的行动；第六章 在救生艇筏上应采取的行动；第七章 获救。
本教材为四小证培训用书。
书籍目录：
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作者介绍：
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出版社信息：
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原文赏析：
什么才是让你坚持的短期动机呢？
答案是美。这不是因为我们肤浅庸俗，而是因为美是一个可以不断给你反馈的指标，它会不断给你正向的激励，让你坚持下去。
很多时候，如果一个人特别胖，他的魅力就会下降，很难让他爱的人爱上他；他的社会竞争力通常也会下降，很难取得事业上的成功。
生活就是这样。真相总是残酷。
但事情积极的一面是，如果这个人瘦下去了，他的魅力就会相应地增加，
社会竞争力也会得到提升。这就是减肥的奖励飞轮，让你在不断的奖励和成功中达到适当的体重，
拥有美好的身材，并且一直保持这个状态。
短期有美丽，
长期有健康，主观意识里，你的动力没有问题。
为什么要吃饱？因为饥饿感会消耗掉意志力，让咱们暴饮暴食。只有用对的食物把自己喂饱，咱们才能不乱吃。
为什么动就行？因为运动完了如果累得浑身疼，咱们这些普通人肯定会三天打鱼，两天晒网。只有让自己处于轻松愉快的状态，咱们才能逐渐把”动一动”的习惯建立起来，那么，运动强度越来越强就是个必然的结果，根本不需要在一开始就给自己制造压力。
我的建议是，你不用努力去克制这种欲望，只需要更多地尝试健康的食物。在天然食材的一次次洗礼下，你的味觉神经和肠道菌群都会发生改变。要不了多久，再吃到不健康的食物时，你的身体就会不适应、不舒服，让你下意识地选择健康食品。
所以，别担心，你的客观身体并不喜欢不健康的生活方式。让它多感受一点正常吧。从今天开始，上班路上早点下车，快走一段；超市挑选食物时，如果不能避免加工食品，那就再给自己买点天然食材；晚上固定时间睡觉…一次、两次、三次，行为医学家通过大量的研究证明，平均66天，也就是两个月左右，这些行为就会固化成你的习惯。
更重要的是，它们顺应自然，匹配你的客观身体需求。当养成这样的生活方式时，你会找到最舒适自在、从容淡定的人生状态。
血糖跟减肥有什么关系？如果血糖上升速度过快，人体会大量分泌胰岛素，使血糖迅速降低，从而使身体处于饥饿状态，传递给大脑的信号就是进食。相反，如果血糖缓慢上升，并且长时间维持在一个稳定的水平，我们的身体就不会觉得饥俄。
所以，减肥时挑选食物，除了看卡路里，还要关心G，越天然的食物G1越低。
在减肥期间，我们还是应该适当增加蛋白质的摄入。针对这个问题，我教你一个高蛋白肉类的选择窍门——能选水里游的就不选天上飞的，能选天上飞的就不选地上跑的，能选地上跑的就不选跑也跑不动的。
下面是我评出的“十大高蛋白肉类排行榜”，你可以参考选择一鱼肉、虾肉、鸽子肉、鸡胸肉、鸭胸肉、兔肉、驴肉、牛瘦肉、羊瘦肉猪后腿肉/大排肉。
第一个建议，也是最重要的——转变思维。
前面讲了，压力最可怕的是，它会改变我们的认知模式，把人的能意力从当前转移到不确定的未来，担心自己不能减肥成功，担心自己减肥的成果不能保住，结果在无用的焦虑中，白白消耗心力。
要解决这个问题，我多年来的临床心得是，为自己制订一个短期的小目标。不用太难，时间周期也不要太长，完成了就给自己一个奖励。
比如，三天不喝奶茶，就奖励自己一块黑巧克力；今天运动30分钟，就给自己添一件运动装备…慢慢提升难度。在努力完成小目标的时候，你的关注点就回到了当下，你就不会那么焦虑了。
第二个建议——自我监测。每周记录自己的体重，经常记录饮食，记在手机备忘录里就行，并且备注上自己的想法。你可能会觉得，每周称个体重、记录一下饮食，就能让体重变轻？还真是这样。因为称体重是个非常好的心理暗示，每一次上秤都会在潜意识里引发你对体重的思考，从而让你无意识地矫正自己的行为。
记录饮食则主要有两个好处：一是帮你分辨哪些情况可能导致自己做出不好的饮食选择，比如无聊的时候容易吃零食，难过的时候容易饮食过量。搞清楚这些，以后就能有针对性地改善这种情况了。
二是帮你发现食物的隐患。比如，下午没忍住多吃了个冰淇淋，晚上回去翻翻手机里的记录，看到自已吃了不健康的东西，下次就会很注意。
第三个建议——是主动舒缓宣泄。
主动舒缓宣泄，是你对压力打出的太极推手，可以四两拨千斤。
你可以尝试瑜伽、冥想、正念等一些包含呼吸导引'的舒缓运动，或者每天打上0~15分钟配合呼吸的太极，这不仅能帮你缓解压力，还能直接减肥。
学会宣泄也很有必要。可以和亲人朋友八卦、抱怨一下，也可以加入减肥运动的社群，心情不好时唠叨几句。不管是当面沟通还是线上交流，对缓解压力都有帮助。
我在《秘籍》里为你准备了一套简单的瑜伽操。...
其它内容：
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书籍真实打分
故事情节：8分
人物塑造：6分
主题深度：9分
文字风格：7分
语言运用：7分
文笔流畅：9分
思想传递：8分
知识深度：3分
知识广度：9分
实用性：5分
章节划分：7分
结构布局：4分
新颖与独特：7分
情感共鸣：6分
引人入胜：4分
现实相关：4分
沉浸感：5分
事实准确性：4分
文化贡献：8分
网站评分
书籍多样性：3分
书籍信息完全性：8分
网站更新速度：4分
使用便利性：6分
书籍清晰度：4分
书籍格式兼容性：5分
是否包含广告：5分
加载速度：7分
安全性：9分
稳定性：4分
搜索功能：3分
下载便捷性：7分
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