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低热量主食沙拉 黄予 江苏科学技术出版社【正版】书籍详细信息
- ISBN：9787553797533
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2019-01
- 页数：暂无页数
- 价格：39.85
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
【正品保证，进入店铺更多优惠！】
内容简介：
102道轻食美味沙拉，让身体和肌肤“逆生长”！藜麦混合沙拉、什锦谷物沙拉、红提坚果沙拉…一步一图，10分钟就能做出饱腹感主食：早安沙拉的美味唤醒、期的蛋白补充、低热量好消化的轻食晚餐、老人和孩子喜欢的杂粮或蛋奶沙拉……时令水果、粗粮谷物、肉类、营养坚果的巧妙“混搭”，轻食悦体，吃到自然瘦。
告别市售“隐形高热量”沙拉酱，23道低热量天然风味酱汁，搭配随心而动，让味蕾“过足瘾”！蜂蜜芥末酱、柠檬柚子沙拉汁、意大利香草汁……瞬间提高沙拉风味。
看着能量表随心做。每道沙拉的热量经过严格计算，按着营养优势节约食材和时间，不必克制，享受美味的同时轻松管理体重。食材搭配合理，酱料热量控制得当，诱人的沙拉忍不住多吃几口？没关系！美味不止九分饱。
轻食沙拉略加变化就能做成午餐便当，营养三明治或低热法式面包塔，鲜虾法棍塔、橄榄油番茄佛卡夏、洋葱牛肉汉堡、牛油果夹心贝果……告别外卖生活，用快手简餐点亮你的餐桌、呵护你的肠胃。
能量果蔬汁，让你享受清新、健康的美食！猕猴桃酸奶果昔、东南亚蔬果杯、酸奶思慕雪……蔬果的奇妙搭配，丰富的维生素、矿物质与膳食纤维，让你由内而外地变美、变健康！
书籍目录：
CHAPTER1 16道低脂沙拉酱
食材和调料的重量/1
基础油醋汁/2
芥末油醋汁/2
意大利香草油醋汁/2
蒜香海鲜汁/2
亚洲风沙拉汁/3
中式沙拉汁/3
美乃滋芥末酱/3
蜂蜜芥末酱/3
酸奶橘酱/4
柠檬柚子沙拉汁/4
金枪鱼蛋黄酱/4
酸奶奶油酱/4
大蒜油醋汁/5
泰越风味沙拉汁/5
洋葱番茄油醋汁/5
和风芝麻汁/5
CHAPTER 2 低热量饱腹沙拉
鲜虾西蓝花沙拉/9
香煎罗非鱼沙拉/10
三文鱼溏心蛋沙拉/11
魔鬼番薯沙拉/12
菠菜南瓜牛肉沙拉/13
溏心蛋清爽米线沙拉/14
三文鱼芒果沙拉/15
橄榄油烤小土豆/17
牛奶滑蛋芦笋沙拉/18
烤吐司鲜虾沙拉/19
凤尾鱼沙拉?/21
窝蛋沙拉/22
炸鸡球沙拉/23
青翠凉面沙拉/24
青瓜小扁豆全素沙拉/25
红酒油醋螺丝粉沙拉?/27
尼斯风味沙拉/28
早安沙拉/29
泰式海鲜沙拉/30
咖喱海鲜卷曲意面沙拉/31
秋葵鱼竹轮沙拉/32
Cobb沙拉/33
舞茸意面沙拉/34
海鲜墨鱼面沙拉/35
什锦谷物沙拉/36
芝士肉丸杂菜沙拉/37
清爽三文鱼沙拉/39
香蒜藜麦沙拉佐油渍番茄/41
外婆土豆沙拉/42
鲜豌豆玉米虾沙拉/43
猪肉糜豆子沙拉/44
蚕豆鲜虾沙拉/45
韩风荞麦面沙拉/46
青柠裙边贝沙拉/47
CHAPTER 3 蔬果沙拉
田园沙拉/51
藜麦混合沙拉/53
柑橘草莓清爽沙拉/55
薄荷夏日沙拉/57
经典番茄沙拉/59
桃香果萃沙拉/60
果香亚答子沙拉/61
西柚奇亚籽柑橘沙拉/63
红提坚果沙拉/65
华尔道夫沙拉/67
香橙佐/69
期健康沙拉/70
番茄抱子甘蓝沙拉/71
和风萝卜沙拉/72
无花果沙拉/73
木瓜洋葱沙拉佐干酪片/75
羊角蜜甜瓜火腿沙拉/76
抱子甘蓝培根鹰嘴豆/77
草莓酸奶早餐沙拉/78
花果沙拉/79
什锦生菜沙拉/81
一口青瓜塔/83
烤蔬菜沙拉/84
咖喱鹰嘴豆紫甘蓝沙拉/85
橘酱苹果沙拉/86
基础水果沙拉?/87
藜麦鹰嘴豆沙拉/88
品绿春天沙拉/89
番茄黄瓜玉米沙拉/91
虾仁芦笋豌豆百合沙拉/93
CHAPTER 4 暖烤沙拉
烤南瓜菌菇沙拉/97
杂烤薯仔沙拉/99
牛油果泥煎三文鱼沙拉/101
牛油果鲜虾沙拉/103
鸡肉串烧沙拉/104
芝士蘑菇煎鸡胸沙拉/105
芦笋菌菇卷佐油渍番茄/107
培根芦笋大虾沙拉/109
照烧猪肉沙拉/110
和牛蔬菜沙拉/111
蘑菇香鸡片沙拉/112
香肠松子玉米沙拉/113
烤鸡胸肉沙拉/115
CHAPTER 5轻食三明治
鲜虾法棍塔/119
菠菜水波蛋/121
洋葱牛肉全麦三明治/123
番茄魔鬼蛋/124
金枪鱼沙拉番茄塔/125
水牛芝士法棍塔/127
牛油果芝士吐司片/129
橄榄油番茄佛卡夏/130
法棍佐牛油果酱/131
烟熏三文鱼面包塔/132
无花果果仁芝士面包塔/133
牛肉汉堡/134
羊角三明治/135
恰巴塔三明治/136
金枪鱼彩蔬三明治/137
火腿蛋三明治/138
牛油果夹心贝果/139
CHAPTER 6代餐能量杯
猕猴桃酸奶果昔/142
东南亚水果杯/143
莓果多多沙拉杯/144
希腊酸奶杂果杯/145
综合燕麦酸奶沙拉杯/146
牛油果香蕉思慕雪/147
红火龙果蓝莓思慕雪/148
综合活力果昔/149
作者介绍：
黄予
80后妈妈，用心探求美食，喜欢用食材为家人制作美味；为下厨房等美食平台人气美食作者。
曾经在意舌尖的美味，现在更喜欢让食物与身体对话。享受简单而滋润的美食生活，轻食乐活不仅是一种生活习惯，也是轻盈的心灵状态，她用一道道简单而丰盛的沙拉告诉你，做出兼顾味蕾又能的美味如此简单。
已出版食谱《早餐叫醒你》。
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书籍摘录：
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其它内容：
编辑推荐
如何轻松实现的轻食生活方式？
怎样搭配用沙拉搞定一餐？
怎样用家常易得食材让美味不断升级？
……
当你停留在“吃沙拉就等于‘吃草’”的认知时，你就错过了拥有美味生活的机会。美味主食沙拉不仅激发你的食欲，更会为身体带来充足的运动“燃料”。作者黄予已经是幸福的“宝妈”，但她从不忽视自己的体重管理，她相信，健康瘦能让自己身心皆美，也为帮助孩子树立自我管理的榜样。除了日常在KEEP APP训练“打卡”，她也会去健身房做有氧训练，配合自己的健身节奏，她开始尝试做一些轻食沙拉，或均衡搭配蛋白质和膳食纤维，或适度调整有益脂肪和碳水化合物的美味沙拉。跟教练“切磋”健身餐时，教练也说要跟着她的食谱试试看，后来索性把这些食谱给其他学员，居然还引来一片“跟学者”。
减法生活，沙拉之乐在于分享。看似简单的沙拉，若要做得好吃有营养，搭配自然有奥妙。在朋友圈晒四季时蔬沙拉时，引来无数点赞；家人“宠爱”的杂粮主食沙拉也能吃得有滋有味，孩子追捧的意面和蛋奶沙拉也会控制热量并且加入蔬菜；好莱坞的考伯沙拉口感能变得更亲和……
当你埋头工作，不喜欢油腻的外卖干扰自己的心情，不如试做书中的那些沙拉三明治便当，简单快手、营养均衡、风味持久，还不用担心市售沙拉酱的的隐形热量。
当你疲于应对生活，回到家懒得动脑子做复杂的大餐，甚至懒得开火做饭，那么就用冰箱里现有的食材，也能为自己做出一顿舒心的晚餐。
当你“沉湎”于主食沙拉的色香味时，忍不住再来一口，不用担心，愉快吃吧，我们痛快地瘦！
书籍真实打分
故事情节：7分
人物塑造：9分
主题深度：8分
文字风格：6分
语言运用：4分
文笔流畅：4分
思想传递：5分
知识深度：6分
知识广度：4分
实用性：6分
章节划分：3分
结构布局：6分
新颖与独特：4分
情感共鸣：4分
引人入胜：3分
现实相关：8分
沉浸感：4分
事实准确性：3分
文化贡献：8分
网站评分
书籍多样性：7分
书籍信息完全性：5分
网站更新速度：9分
使用便利性：9分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：9分
加载速度：7分
安全性：5分
稳定性：3分
搜索功能：5分
下载便捷性：4分
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网友 冷***洁：不错，用着很方便
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网友 马***偲：好 很好 非常好 无比的好 史上最好的
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