免费下载书籍地址：PDF下载地址
精美图片
逆龄：女性抗衰老指南书籍详细信息
- ISBN：9787518440702
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2022-11
- 页数：252
- 价格：52.10
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
医学博士、知乎优秀回答者专为女性打造的系统科学抗衰老方案，阻击皱纹、松垮、暗沉、斑点、下垂，重回年轻态，拥有健康苹果肌、紧致下颌线。
内容简介：
本书主要内容包括:暨阳丁氏家政及家范、暨阳扶风马氏遗训、宗规及文蔚公家训、暨阳范家坞石氏世遗家规、暨阳竹浦畈石氏静泉公家训歌、暨阳冯氏先贤家训、务本堂家规及宗谱家规等。978-7-5126-4070-2
书籍目录：
Part 1 衰老到底是什么？如何分步击破
1 化掉的千层蛋糕和“垮”掉的脸
2 胶原蛋白每年流失1%
2.1 胶原蛋白、弹性蛋白——皮肤里的“弹簧”
2.2 生产“弹簧”的“母机”——成纤维细胞
3 衰老四大终极杀手
3.1 自由基——氧化的苹果
3.2 糖化——变红的糖醋排骨
3.3 羰基化——衰老终极 Boss
3.4 慢性炎症——堕落的天使
4 细菌也能抗衰老
4.1 皮肤的隐形防御系统
4.2 肠—脑—皮肤轴
4.3 如何利用“好细菌”来护肤
5 美人在骨不在皮
5.1 骨骼是如何影响衰老的
5.2 我们能做什么
Part 2 抗衰老金字塔：内调篇
1 睡出来的美人
1.1 熬夜伤脸还伤身
1.2 睡不着≠失眠，晚睡≠熬夜
1.3 睡姿不对，颈椎不止老十岁
1.4 改善失眠的“三板斧”：阳光、运动和温度
2 抗衰老，护肤和美食不可辜负
2.1 一天吃几次？聊聊间歇性禁食
2.2 脂肪、碳水化合物和蛋白质
2.3 矿物质和维生素
2.4 如何制订属于自己的抗衰老饮食方案
——抗炎饮食 & 地中海饮食
3 好身体不仅是“养”出来的，更是练出来的
3.1 年轻人如何养生
3.2 如何练？ 3 套运动方案
3.3 比起变瘦，运动其实让我们更健康
3.4 提高新陈代谢真的好吗，会不会老得更快
4 心态和减压
4.1 美人有一张没有被生活“欺负”过的脸
4.2 亲密关系有助于健康
4.3 享受孤独带给我们的每一个自我增值过程
4.4 女性经济独立，幸福指数才会高
Part 3 抗衰老金字塔：护肤篇
1 基础护肤三要素：清洁、保湿、防晒
1.1 清洁
1.2 保湿
1.3 防晒
1.4 防紫外线，也要防蓝光
Part 4 进阶护肤：针对性护理如何做
1 抗衰老——容易被忽视的“皮肤维稳”环节
2 抗衰老成分大 PK
2.1 抗衰老的“金标准”——维生素 A 大家族
2.2 拿走众多诺贝尔奖的护肤品成分——多肽
2.3 什么样的护肤品才有效
3 为什么有些人不护肤，皮肤也很好
3.1 一次不要超过 3 种
3.2 脱离剂量说毒性都是“耍流氓”
3.3 不跟风可以少交很多“智商税”
3.4 报复性熬夜，补偿性护肤
4 不同年龄有不同的抗衰老重点
4.1 20 岁以后的护肤重点是什么
4.2 50 岁以后，雌激素是关键
4.3 “贵妇”护肤品是真有效还是心理安慰
5 家用美容仪到底有没有用
实战篇
抵抗衰老的 10 条建议
参考文献
作者介绍：
周倩
医学博士，美国罗纳德·里根加州大学洛杉矶分校医学中心访问学者，著有《完美体态》《学医入行指南》。曾主持和参与多项课题，拥有国家发明专利3项，国内外发表论文30多篇。高赞知识达人，拥有全网粉丝近300万。
出版社信息：
暂无出版社相关信息，正在全力查找中！
书籍摘录：
有氧运动
很多人从学生时代开始，ZUI害怕的就是体育测试的跑步环节，一提到跑步就想放弃。但有氧运动绝不只有跑步一个选项！快走、爬山、舞蹈、健身操、篮球都是有氧运动，可以选择自己喜欢的项目。
规律的有氧运动不仅能让皮肤红润有光泽，还能促进身体分泌内啡肽。这种物质能帮助缓解压力，给人带来非常强烈的满足感和愉悦感。
我自己就非常喜欢跑步之后大汗淋漓的感觉。当工作压力大或者感觉疲惫时，我就会戴上耳机，跟着音乐跑5~10千米。开始跑的时候会有些吃力，但是随着身体发热，会觉得步子越来越轻快，身体越来越轻松，也会感觉压力、烦恼都被远远地抛在了脑后。
这几年日本开始流行“超慢跑”这个概念，超慢跑是什么呢？大家可以简单地理解为用快走的速度来跑步，甚至可以比快走更慢。那和走路有什么差别呢？走路的时候，我们总有一条腿作为支撑点，整个人的重心也几乎没有改变。而超慢跑不管速度多慢，总会有一个短时间的腾空动作。在这个过程中，你蹬地发力后，身体克服了重力腾空，随后肌肉收缩缓冲落地，所有这些都需要耗能。
脸要洗干净，但是千万不要洗得太干净
不少长痤疮的人总觉得自己的皮肤油，总想着如何更加“强力”清洁，结果皮肤屏障功能被破坏，越洗越油，痤疮越发严重。除了先天因素，皮肤出现敏感干燥、红血丝等情况，常常和不恰当清洁、去角质等脱不了干系。
除此之外，皮肤失去了皮脂膜的滋润，也会容易产生细纹，加速老化。有一项研究，通过对58名20~90岁的人体皮肤样本进行分析发现：皮脂腺的密度可能是预防皱纹加深的关键因素之一。换句话说，我们面部的这些油脂就是皮肤ZUI珍贵的天然护肤品，能够滋养皮肤，延缓衰老。
在线阅读/听书/购买/PDF下载地址：
在线阅读地址：逆龄：女性抗衰老指南在线阅读
在线听书地址：逆龄：女性抗衰老指南在线收听
在线购买地址：逆龄：女性抗衰老指南在线购买
原文赏析：
暂无原文赏析，正在全力查找中！
其它内容：
编辑推荐
25岁 脸不垮攻略，让年龄只是数字；
离开美容刀，你也能很美！
1、护肤美妆大品牌合作者的“新护肤金字塔”抗衰前沿理念，打造由内而外的年轻态；
2、8大角度硬核抗衰攻略，多维对抗发腮、皱纹、暗沉、斑点，打造紧致瓷肌；
3、医学 护肤，深度解读护肤品背后的底层逻辑，帮你避开抗衰路上各种坑，少交智商税。
25岁是衰老的分水岭，25岁后皮肤开始出现细纹、黑眼圈、暗沉，35岁进一步出现各种皮肤问题，40岁逐渐“脸垮”。当遇到这些情况时，你或许会把各种护肤品都往脸上糊，抗皱精华、美白精华……却发现皮肤越来越差，敏感问题频发？这是因为你并不了解自己的皮肤。医学博士、知乎优秀回答者为这样的你量身打造了一本系统科学抗衰老指南，带你从头了解衰老的本质，并且根据“新护肤金字塔”前沿理论，从8个角度全面狙击衰老，这里还有你关心的所有问题：不同年龄的抗衰老重点是什么，抗衰老成分怎么选……
书摘插图
书籍介绍
本书主要内容包括:暨阳丁氏家政及家范、暨阳扶风马氏遗训、宗规及文蔚公家训、暨阳范家坞石氏世遗家规、暨阳竹浦畈石氏静泉公家训歌、暨阳冯氏先贤家训、务本堂家规及宗谱家规等。978-7-5126-4070-2
书籍真实打分
故事情节：7分
人物塑造：3分
主题深度：8分
文字风格：4分
语言运用：7分
文笔流畅：6分
思想传递：6分
知识深度：8分
知识广度：6分
实用性：8分
章节划分：3分
结构布局：8分
新颖与独特：9分
情感共鸣：6分
引人入胜：9分
现实相关：3分
沉浸感：7分
事实准确性：4分
文化贡献：3分
网站评分
书籍多样性：7分
书籍信息完全性：8分
网站更新速度：7分
使用便利性：5分
书籍清晰度：4分
书籍格式兼容性：5分
是否包含广告：6分
加载速度：3分
安全性：9分
稳定性：5分
搜索功能：8分
下载便捷性：7分
下载点评
- 实惠(348+)
- 字体合适(670+)
- 无盗版(499+)
- 好评(186+)
- 值得下载(236+)
- 值得购买(58+)
- 无广告(597+)
- 全格式(214+)
- 赚了(648+)
- 无缺页(89+)
- 下载速度快(673+)
- 三星好评(70+)
- 五星好评(179+)
下载评价
网友 温***欣：可以可以可以
网友 孔***旋：很好。顶一个希望越来越好，一直支持。
网友 苍***如：什么格式都有的呀。
网友 沈***松：挺好的，不错
网友 常***翠：哈哈哈哈哈哈
网友 扈***洁：还不错啊，挺好
网友 居***南：请问，能在线转换格式吗？
网友 寿***芳：可以在线转化哦
网友 家***丝：好6666666
网友 石***致：挺实用的，给个赞！希望越来越好，一直支持。
网友 习***蓉：品相完美
网友 冉***兮：如果满分一百分，我愿意给你99分，剩下一分怕你骄傲
网友 戈***玉：特别棒