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【中商原版】丹约翰的撞牆期训练心法 10个关键问题与5大原则 港台原版 户外 运动书籍详细信息
- ISBN：9786263150812
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2022-03
- 页数：288
- 价格：91.00
- 纸张：轻型纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：25开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
你努力訓練，到底是為了追求「真正的進步」，
還是追求「好像有在進步的感覺」？
「大家都認為持續而累人的訓練是成功的唯一途徑，但這並非事實，同時也會妨礙許多人實現目標。」──本書作者 丹．約翰
你是否嘗試過許多健身課表和飲食法，卻發現運動表現和體態仍然停滯不前？你是不是也正為自己處於撞牆期的狀態感到困惑，不知道為什麼辛苦訓練卻仍然無法突破？
問題的癥結很可能是你根本搞錯努力的方向！
由於資訊的數量愈來愈龐大，傳播速度也愈來愈快，使我們很容易被五花八門的新知吸引，當知道某個健身課表或飲食法有效，便會期待自己也能因為執行這些方法而突飛猛進。然而我們時常沒想到的是，正是這種過度求好心切的心態阻礙了進步，甚至給我們一種「覺得自己已經很努力」的錯覺，而使我們感到沮喪，認為自己正處於艱難的「撞牆期」。因此，如果不想再出錯力氣，想要真正進步，就要先回頭認清訓練目的，才能以簡單而有效的動作、課表、飲食及心態來達成你的目標。
本書的核心──「健身介入法」（Intervention）──即是一個能幫助你我重新檢視訓練生活的工具箱，其中包括十個關鍵問題。此外，健身介入法的五大原則將讓你在實務上可以直接執行，包括基礎動作訓練如何挑選，均衡的「國王飲食法」應該如何與較極端的「戰士飲食法」搭配，如何運用「簡單肌力法」幫助你進步等。
事實上，想要在運動表現上持續進步並非難事，但我們確實必須先「了解自己」，並且將訓練「合理地」融入生活才有可能辦到。本書將讓你重新專注在那些對訓練來說真正重要的事物上，並幫助你在方法和心態上都以更能持久的方式提升運動表現，幫助你找回生活與訓練間的平衡。
▌透過「十個關鍵問題」＋「五大原則」，全面檢視你的訓練方法與生活，帶你突破撞牆期──
十個關鍵問題：
● 你的目標是什麼？
教練只能幫你找到起點，「目的地」得由你自己決定。然而不論你的目標為何，「增加肌力」都會讓你事半功倍。
● 這個目標是關於健康或體適能？
「健康」指的是所有器官都完美地分工合作，而「體適能」指的則是執行某項任務的能力，這兩者之間有時會存在矛盾──練習次數愈多，可能讓技巧愈純熟，但這不代表你就愈健康。
● 這個目標能擴展或豐富你的人生嗎？
要檢視你的訓練目標對人生是否有益，可以從「工作、休息、玩樂、獨處」四大方位來衡量自己的訓練是否在這之間取得了平衡，人生也是如此。
● 你的目標位於什麼象限？
我們可以用兩個標準「運動員為了獲得傑出表現必須擁有的特質多寡」與「特質的優秀水平」將人們分成四種象限，要認清自己在哪個象限，又該往哪個象限前進。
● 你的年紀多大？
多數人並未意識到自己比想像中老。如果你年滿十八歲，請接受你正面臨肌肉流失與活動度降低的戰爭。不要裝年輕，學習太多不必要的運動與動作，請從事符合你年齡的訓練，將維持肌力與活動度列為首要目標。
● 你在重訓室都做些什麼？
你在重訓室是否做足了以下六種不同類型的動作：推、拉、髖絞鏈、蹲、負重提攜，以及第六種動作──包括轉動／跪姿／單腳訓練的動作？找出你沒有從事的訓練，然後針對這些疏漏設計課表。
● 你的不足之處為何？
確定你所做的動作後，你要檢測自己在這些動作上達到一定標準──你忽略的動作，就是你該做的動作。書中將教你如何透過模式化、蝕刻、對稱、動態四個階段精進六種人體基礎動作。
● 你是否願意回歸基礎？
作為一名肌力教練，丹．約翰認為好的訓練包含兩個條件，缺一不可：對於打好基本功的堅持，以及必要時回歸基礎以確保動作完美的勇氣。
● 你願意改正自己的問題嗎？
在訓練過程中應該運用10%的時間進行矯正動作，你可以運用暖身或組間時間進行，像是進行壺鈴暖身、活動度訓練、滾筒按摩、柔軟度訓練，讓你主動打擊弱項。
● 你是否介意始終如一？
如果我只能對健身愛好者提一項建議的話，那絕對會是追求優雅。讓身體優美地適應，路才能走得遠。如果某件事對於訓練很重要，那你就應該天天做。對於所有人而言，精通動作模式極為重要，而持續練習則是關鍵所在。
五大原則：
● 肌力與關節活動度訓練勝過一切。
● 人體基礎動作模式才是根本。
● 持續評估標準與弱項。
● 在整個訓練生涯中，需搭配使用「公園板凳」與「巴士板凳」訓練的概念。
● 持續追求精通與優雅。
▌海外推薦
「我總認為對教練來說，最大的讚美就是說他徹底了解真理。丹對真理不但有獨到眼光……他也知道如何把這些真理訴諸文字。閱讀這本書並享受它吧！ 」──麥克．波羅伊（Michael Boyle），《麥克波羅伊功能性訓練聖經》（New Functional Training for Sports）作者
「我喜歡丹這些返璞歸真的方法，他將訓練的生理和精神層面合而為一，他對細節的注重和他的專業能力幫助我們得以找到內在的極限。」──陶德． 鄧金（Todd Durkin），《精壯計畫》（The Impact! Body Plan）作者
「如果你問錯問題，就算找到正確答案又有什麼用呢？丹提出了每個運動員和肌力體能教練都應該問自己的問題──這些問題個個令人出乎意料──他的回答也非常睿智。」──帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline），StrongFirst力量學校創辦人
书籍目录：
致謝辭
前言
第一部
第一章：從起點到終點
第二章：重塑我的大腦──認識健身介入法
第三章：十個關鍵問題
第四章：第一個問題──你的目標是什麼？
第五章：第二個問題──這個目標是關於健康或體適能？
第六章：第三個問題──這個目標能擴展或豐富你的人生嗎？
第七章：失去平衡時該怎麼辦？
第八章：第四個問題──你的目標位於什麼象限？
第九章：象限三──多數人所處區域
第十章：所有東西都有效
第十一章：第五個問題──你的年紀多大？
第十二章：第六個問題──你在重訓室都做些什麼？
第十三章：第七個問題──你不足之處為何？
第十四章：第八個問題──你是否願意回歸基礎？
第二部
第十五章：人體基礎動作
第十六章：學習順序為何？
第十七章：第六個動作
第十八章：第九個問題──你願意改正自己的問題嗎？
第十九章：第十個問題──你是否介意始終如一？
第二十章：用三大爆發力動作與奧舉進行訓練
第二十一章：工具箱的秘密
第二十二章：五大原則
第二十三章：執行健身介入法計畫
第二十四章：運用模式化與蝕刻設計課表──四個組合
第二十五章：簡單肌力──在公園板凳上幾個月
第二十六章：將健身介入法用於飲食與營養
第二十七章：飲食與運動的象限
第二十八章：總結想法
作者介绍：
作者簡介
丹．約翰Dan John
美國著名肌力與體能教練，目前一邊寫作，一邊擔任密蘇里哥倫比亞學院的宗教研究學講師。
曾以全美鐵餅運動員的身分參加最高級別的奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽，也曾訓練田徑選手與許多職業球員和特種部隊。
他的文章非常受到歡迎，至今已出版十餘本著作，包括《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》（臉譜出版）、《健身，也健心》（堡壘文化）。他與妻子蒂芬妮結褵超過二十年，並擁有一對可愛的女兒，凱莉和琳賽。
相關著作：《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活》
譯者簡介
鄭勝得
國立彰化師範大學翻譯研究所畢業，目前擔任國際財經報紙編譯。嚮往陽光、沙灘與海風陪伴的日子。譯作包括《漢森馬拉松訓練法》及（以下皆合譯）《跑過荒野》、《永久檔案》、《進階臨床芳香療法》等書。聯絡方式：b1acat.7@gmail.com。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
你努力訓練，到底是為了追求「真正的進步」，
還是追求「好像有在進步的感覺」？
「大家都認為持續而累人的訓練是成功的唯一途徑，但這並非事實，同時也會妨礙許多人實現目標。」──本書作者 丹．約翰
你是否嘗試過許多健身課表和飲食法，卻發現運動表現和體態仍然停滯不前？你是不是也正為自己處於撞牆期的狀態感到困惑，不知道為什麼辛苦訓練卻仍然無法突破？
問題的癥結很可能是你根本搞錯努力的方向！
由於資訊的數量愈來愈龐大，傳播速度也愈來愈快，使我們很容易被五花八門的新知吸引，當知道某個健身課表或飲食法有效，便會期待自己也能因為執行這些方法而突飛猛進。然而我們時常沒想到的是，正是這種過度求好心切的心態阻礙了進步，甚至給我們一種「覺得自己已經很努力」的錯覺，而使我們感到沮喪，認為自己正處於艱難的「撞牆期」。因此，如果不想再出錯力氣，想要真正進步，就要先回頭認清訓練目的，才能以簡單而有效的動作、課表、飲食及心態來達成你的目標。
本書的核心──「健身介入法」（Intervention）──即是一個能幫助你我重新檢視訓練生活的工具箱，其中包括十個關鍵問題。此外，健身介入法的五大原則將讓你在實務上可以直接執行，包括基礎動作訓練如何挑選，均衡的「國王飲食法」應該如何與較極端的「戰士飲食法」搭配，如何運用「簡單肌力法」幫助你進步等。
事實上，想要在運動表現上持續進步並非難事，但我們確實必須先「了解自己」，並且將訓練「合理地」融入生活才有可能辦到。本書將讓你重新專注在那些對訓練來說真正重要的事物上，並幫助你在方法和心態上都以更能持久的方式提升運動表現，幫助你找回生活與訓練間的平衡。
▌透過「十個關鍵問題」＋「五大原則」，全面檢視你的訓練方法與生活，帶你突破撞牆期──
十個關鍵問題：
● 你的目標是什麼？
教練只能幫你找到起點，「目的地」得由你自己決定。然而不論你的目標為何，「增加肌力」都會讓你事半功倍。
● 這個目標是關於健康或體適能？
「健康」指的是所有器官都完美地分工合作，而「體適能」指的則是執行某項任務的能力，這兩者之間有時會存在矛盾──練習次數愈多，可能讓技巧愈純熟，但這不代表你就愈健康。
● 這個目標能擴展或豐富你的人生嗎？
要檢視你的訓練目標對人生是否有益，可以從「工作、休息、玩樂、獨處」四大方位來衡量自己的訓練是否在這之間取得了平衡，人生也是如此。
● 你的目標位於什麼象限？
我們可以用兩個標準「運動員為了獲得傑出表現必須擁有的特質多寡」與「特質的優秀水平」將人們分成四種象限，要認清自己在哪個象限，又該往哪個象限前進。
● 你的年紀多大？
多數人並未意識到自己比想像中老。如果你年滿十八歲，請接受你正面臨肌肉流失與活動度降低的戰爭。不要裝年輕，學習太多不必要的運動與動作，請從事符合你年齡的訓練，將維持肌力與活動度列為首要目標。
● 你在重訓室都做些什麼？
你在重訓室是否做足了以下六種不同類型的動作：推、拉、髖絞鏈、蹲、負重提攜，以及第六種動作──包括轉動／跪姿／單腳訓練的動作？找出你沒有從事的訓練，然後針對這些疏漏設計課表。
● 你的不足之處為何？
確定你所做的動作後，你要檢測自己在這些動作上達到一定標準──你忽略的動作，就是你該做的動作。書中將教你如何透過模式化、蝕刻、對稱、動態四個階段精進六種人體基礎動作。
● 你是否願意回歸基礎？
作為一名肌力教練，丹．約翰認為好的訓練包含兩個條件，缺一不可：對於打好基本功的堅持，以及必要時回歸基礎以確保動作完美的勇氣。
● 你願意改正自己的問題嗎？
在訓練過程中應該運用10%的時間進行矯正動作，你可以運用暖身或組間時間進行，像是進行壺鈴暖身、活動度訓練、滾筒按摩、柔軟度訓練，讓你主動打擊弱項。
● 你是否介意始終如一？
如果我只能對健身愛好者提一項建議的話，那絕對會是追求優雅。讓身體優美地適應，路才能走得遠。如果某件事對於訓練很重要，那你就應該天天做。對於所有人而言，精通動作模式極為重要，而持續練習則是關鍵所在。
五大原則：
● 肌力與關節活動度訓練勝過一切。
● 人體基礎動作模式才是根本。
● 持續評估標準與弱項。
● 在整個訓練生涯中，需搭配使用「公園板凳」與「巴士板凳」訓練的概念。
● 持續追求精通與優雅。
▌海外推薦
「我總認為對教練來說，最大的讚美就是說他徹底了解真理。丹對真理不但有獨到眼光……他也知道如何把這些真理訴諸文字。閱讀這本書並享受它吧！ 」──麥克．波羅伊（Michael Boyle），《麥克波羅伊功能性訓練聖經》（New Functional Training for Sports）作者
「我喜歡丹這些返璞歸真的方法，他將訓練的生理和精神層面合而為一，他對細節的注重和他的專業能力幫助我們得以找到內在的極限。」──陶德． 鄧金（Todd Durkin），《精壯計畫》（The Impact! Body Plan）作者
「如果你問錯問題，就算找到正確答案又有什麼用呢？丹提出了每個運動員和肌力體能教練都應該問自己的問題──這些問題個個令人出乎意料──他的回答也非常睿智。」──帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline），StrongFirst力量學校創辦人
书籍真实打分
故事情节：6分
人物塑造：4分
主题深度：6分
文字风格：4分
语言运用：4分
文笔流畅：5分
思想传递：8分
知识深度：3分
知识广度：9分
实用性：9分
章节划分：6分
结构布局：4分
新颖与独特：9分
情感共鸣：3分
引人入胜：3分
现实相关：6分
沉浸感：3分
事实准确性：4分
文化贡献：4分
网站评分
书籍多样性：6分
书籍信息完全性：9分
网站更新速度：9分
使用便利性：5分
书籍清晰度：3分
书籍格式兼容性：3分
是否包含广告：8分
加载速度：9分
安全性：3分
稳定性：3分
搜索功能：8分
下载便捷性：4分
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网友 訾***晴：挺好的，书籍丰富
网友 步***青：。。。。。好
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网友 曹***雯：为什么许多书都找不到？
网友 马***偲：好 很好 非常好 无比的好 史上最好的
网友 田***珊：可以就是有些书搜不到
网友 益***琴：好书都要花钱，如果要学习，建议买实体书；如果只是娱乐，看看这个网站，对你来说，是很好的选择。
网友 芮***枫：有点意思的网站，赞一个真心好好好 哈哈
网友 隗***杉：挺好的，还好看！支持！快下载吧！
网友 辛***玮：页面不错 整体风格喜欢